Nas redes sociais, diz-se que dormir de meias faz adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono.
Num dos vídeos partilhados no TikTok, alega-se que, quando se aquece os pés para dormir, os vasos sanguíneos das extremidades dilatam-se, o que diminui a temperatura central do corpo. “E essa queda de temperatura é exatamente o que o nosso cérebro precisa para ter o sinal: ‘pode dormir’”, acrescenta-se. Será mesmo assim? Dormir de meias faz adormecer mais rápido e melhora a qualidade do sono?
É verdade que dormir de meias faz adormecer mais rápido? E melhora a qualidade do sono?
Sim, dormir de meias é uma medida complementar na higiene do sono que pode ajudar algumas pessoas a adormecer mais rápido e a dormir melhor.
Em declarações ao Viral, Vânia Caldeira, pneumologista e membro da Comissão de Trabalho de Patologia Respiratória do Sono da Sociedade Portuguesa de Pneumologia (SPP), explica que “a lógica por detrás das meias” prende-se com o facto de ajudar “na descida da temperatura corporal”, fundamental para dormir melhor.
Segundo a especialista, a temperatura corporal é um dos parâmetros mais importantes para adormecer e “para um sono de qualidade e mantido no tempo”.
O que se pretende é que a temperatura central baixe e, para isso, “o calor tem de se dissipar pelo corpo, o que pode parecer um contrassenso”.
Isto é, “se a pessoa estiver com frio, há uma vasoconstrição” (contração dos vasos sanguíneos), “o corpo defende-se ao tentar conservar o pouco calor que lhe resta e não há a dissipação de calor”.
Usar meias para dormir faz o efeito contrário, ou seja, aquece os pés e promove uma vasodilatação (dilatação dos vasos sanguíneos), levando à perda de calor pelas extremidades e à diminuição da temperatura central do corpo.
O banho quente antes de dormir tem um efeito semelhante: “aquece as extremidades – mãos, pés, nariz – o que torna mais fácil perdermos calor e baixar a temperatura central, o que é favorável a um sono de qualidade”, explica Vânia Caldeira.
Além de dormir de meias poder ajudar a adormecer mais rápido, também auxilia na manutenção do sono, “porque a temperatura baixa durante a noite permite que não haja tantos despertares”.
Até porque, em contrapartida, “no início do dia, uma das coisas que ajuda a despertar é o começo da subida da temperatura”, acrescenta.
Apesar de esta técnica ter alguma lógica, dado que promove a diminuição da temperatura corporal, a sua eficácia também “depende muito da preferência de cada um”.
Além disso, dormir de meias pode não ser adequado para todas as pessoas. Tal como se esclarece num texto da Sleep Foundation, esta prática pode ser contraproducente em pessoas com “problemas circulatórios, inchaço nos pés ou outros problemas que possam aumentar a probabilidade de as meias restringirem o fluxo sanguíneo para as pernas e pés”.
Nestes casos, é importante consultar um médico antes de adotar o hábito de dormir com meias.
Vânia Caldeira explica que há “regras básicas da higiene do sono”, tais como dormir num quarto escuro, sem ruído e com uma temperatura confortável (que depende de pessoa para pessoa).
Também é importante: tentar dormir e acordar à mesma hora, evitar o álcool e o tabaco à noite, evitar beber café a partir do início da tarde, praticar exercício físico regular pelo menos 4 horas antes de dormir, fazer refeições ligeiras à noite e reduzir o uso de ecrãs perto da hora de dormir.
Medidas como tomar um banho quente antes de dormir ou usar meias para dormir são opcionais e complementares, que dependem da preferência e do quão confortáveis são para determinadas pessoas.
“Se dormir com meias ajuda a adormecer mais rápido, considere incorporar isso à sua higiene do sono”, recomenda-se no texto da Sleep Foundation.
