Trocar de pratos pode ajudar na perda de peso? Uma nutricionista explica

A ideia fundamental de como emagrecer parece simples: défice calórico, isto é, gastar mais calorias do que ingerimos. Mas como chegamos a esse défice? Aí está o desafio.

Patrícia Caetano partilha uma dica simples que pode fazer com que veja as suas refeições de outra forma. A nutricionista partilha que aconselha pratos pequenos a quem quer perder peso como um primeiro passo. Vermos um prato cheio é meio caminho andado para nos sentirmos saciados e quanto menor o prato, menor será a quantidade de comida. Não é suposto chegarmos a um exagero, mas sim começar por diminuir um pouco o tamanho das porções que vemos e comemos no nosso dia a dia.

Patrícia partilha que “Quando é preciso perda de peso e trocam os pratos grandes por mais pequenos corre muito bem e as clientes têm tendência a aderir facilmente“. É uma mudança tão simbólica na rotina que acaba por ser prática e, quanto mais prática uma solução, maior a probabilidade dos clientes aderirem.

Como conselho complementar a comer em pratos mais pequenos, Patrícia Caetano aconselha a “juntar sempre sopa antes do prato ou então colocar sempre legumes ou salada no prato”. Desta forma, os clientes acabam por sentir que comeram uma refeição completa e que os satisfez, sem que comam tanta quantidade como antes.

A nutricionista acrescenta ainda que “O ideal para saber que não estamos a comer quantidades excessivas é sentir-se confortável depois de uma refeição, e não “cheios” ou “empanturrados”.”

É ainda importante frisar que nenhum destes conselhos substitui uma dieta equilibrada, nem um plano alimentar personalizado por um profissional.

De: https://sapo.pt